تمارين لتهدئة العضلات

[ymbbbt21985]

                                  تمارين لتهدئة عضلات الجسم
                                                   بعد القيام بالأنشطة الرياضية




* تمارين رياضية لتبريد العضلات:
- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
2- أخذ نفس عميق.

* التمرين الأول:
- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.

- ثني الركبتين قليلاً.
- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.

- تشبيك الأيدي خلف الظهر.
- خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.

- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان (العد من 1 - 5).

- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.

[BAYA.MCA]

بارك الله فيك كاين تاني بعض التمارين تمارس من وضعية الجلوس  وهي مقيدة جدا ومريحة على الارض لاسترخاء العضلات ، مثل الجلوش على المقعدة وفتح الرجلين والامداد للامام وكذلك الضهر مستقيم ومحاولة الدوارن في نصف دائرة ، ثني رجل على رجل وحاولة ابعادها ......................مشكور .

[A.GHANI]

جزيلا الشكر بايا ويوسف لنتحد لرقي وتطور المنتدى
بارك الله فيكم

[ryad farabi]

مشكور اخي على هذا الموضوع..دمت لمنتدانا الغالي